|المنتدى الرسمي للنجمة سارة فرح |
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
|المنتدى الرسمي للنجمة سارة فرح |
::
الاسرة والمجتمع
::
||¬ ،.منتدى خاص بحواء ، » •
رجيم الشتاء.. دفء ورشاقة
4 مشترك
كاتب الموضوع
رسالة
احساس سوسو
مـشـرفـه ~
~[ عدد المشاركات [~
:
2012
~[ تاريخ التسجيل [~
:
08/04/2011
موضوع: رجيم الشتاء.. دفء ورشاقة
الأحد أكتوبر 30, 2011 2:39 pm
من بين الأمور التي تؤرق الأنثى، بغض النظر عن مكانتها أو عمرها، خوفها على رشاقتها وتناسق
جسمها في فصل الشتاء. فشهيتها للأكل تزيد بحكم حاجتها للدفء، كما أن المعاطف السميكة
والملابس الصوفية المتعددة الطبقات تشجعها على التمادي في الأكل، هذا فضلا عن أن برودة
الطقس تجعلها أقل حركة ونشاطا، بحكم أن الكثيرات يفضلن البقاء في البيت على الخروج لقضاء
أي عمل تفاديا للمطر أو البرد، وبالتالي يقضين الوقت في التفنن في إعداد الأطباق الشتوية
اللذيذة المشبعة بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة. ثم تأتي المفاجأة الصادمة بعد انتهاء فصل
الشتاء: اكتساب الجسم لبضعة كيلوغرامات يصعب التخلص منها في نفس الفترة القصيرة التي
استغرقها الجسم في تكديسها.
وهذا ما يؤكده استشاري التخسيس والعلاج الطبيعي، مصطفى ساري، بقوله إن «نسبة كبيرة
من السيدات لا تنتبه إلى زيادة أوزانها في الشتاء مقارنة بالصيف، فملابس الشتاء سميكة ولا
تظهر الزيادة بسهولة مقارنة بملابس الصيف الرقيقة. بالإضافة إلى الاعتقاد الشائع أن الإكثار من
الأكل ضروري في ليالي الشتاء، فتجد الأغلبية تقبل على تناول الكثير من الطعام لرفع الطاقة
والشعور بالدفء، وهذا ليس صحيحا أو صحيا، فهو لا يعدو كونه إحساسا مزيفا يطلقه المخ، ولا
يجب أن ننقاد وراءه». ويشير أيضا إلى دراسة لباحثين في المركز الطبي بجامعة تكساس الأميركية
تؤكد أن «هرمون الجوع الذي يطلقه الجسم يمكن أن يعمل في الدماغ ليشجع حالة من الأكل
المستمر للأطعمة التي تثير الاستمتاع. أما طريقة التصدي لهذه الحالة فبشرب كوب من الماء أو
طبق من الشوربة الدافئة قليلة السعرات، أو التعرض لمصدر تدفئة، مع القيام بأعمال أخرى تلهي
الذهن عن الأكل، فيتلاشى الشعور بالجوع بالتدريج».
وينصح مصطفى ساري السيدات بعدم الإغفال عن اتباع نظام غذائي في فصل الشتاء يستمر
لمدة 10 أيام من كل شهر، حتى بالنسبة إلى من لا يعانين من زيادة في الوزن. ويقول إن فائدة
هذا النظام تكمن في المحافظة على الوزن المثالي والشعور بالدفء لاحتوائه على كافة العناصر
الغذائية.
ويقدم استشاري التخصيص روشتة غذائية للوقاية من شراهة الجوع، والمحافظة على رشاقة جسمك:
* الإفطار: يتكون من ربع رغيف 2 بيضة مسلوقة وخيار أو خس. والاختيار الآخر ربع رغيف 5 ملاعق
جبن قريش كوب زبادي.
أما الفترة مابين الإفطار والغذاء فيمكن تناول شريحة بسكويت واحدة أو ثمرة فاكهة حتى لا يهاجمنا ا
لجوع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، مع إمكانية إضافة ملعقتين من اللبن منزوع الدسم
على الشاي أو القهوة مرة واحدة يوميا.
الغداء: تحتوي وجبة الغداء على نصف دجاجة أو شريحة كبيرة من اللحم أو قطعتين من السمك
المشوي أو المسلوق، بالإضافة إلى السلطة الخضراء، وتشكيلة من الخضروات المطهوة على
البخار، بالإضافة إلى شريحة من «التوست» أو ملعقتي أرز أو ثمرة بطاطس مسلوقة.
* العشاء: يكون مثل الإفطار أو تناول صنف واحد من الفاكهة، مع عدم إغفال الإكثار من شرب الماء،
ويفضل أن لا تقل الكمية عن 8 أكواب، مشيرا إلى أن نسبة الشرب تقل في الشتاء لعدم الشعور
بالعطش على الرغم من أن الماء يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم.
ويضيف إخصائي التخسيس أنه في ليالي الشتاء القارس يمكننا تحضير فنجان من الشراب الدافئ
يكون عبارة عن ملعقة شاي أخضر ملعقتي زنجبيل ملعقتي نعناع أخضر ملعقتي كمون. يغلي
لمدة 10 دقائق ثم يصفى ويحلى بملعقة من بدائل السكر، ويمكن تناوله قبل كل وجبة عشاء
بنصف ساعة لتقليل الشهية
.
وينصح ساري كل الراغبات في المحافظة على رشاقتهن وصحتهن بالآتي:
- عدم الاستسلام لمغريات الأكلات الدسمة أو الحلويات والتصدي لها باستبدالها بقطع من الفاكهة
الطازجة أو المجففة كالمشمش.
- الحرص على ممارسة الرياضة ولو لمدة 15 دقيقة يوميا، لأنها تحسن وظائف الجسم وترفع معدل
الحرق، بالإضافة إلى إكساب الجلد ليونة يفتقدها في الشتاء بسبب برودة الجو.
- أخذ حمام دافئ تسترخي فيه الأعصاب واستخدام صابون معطر بالفانيليا أو الليمون أو الفراولة أو
الكاكاو، لإنعاش الحواس وإبعاد الاكتئاب المصاحب لنقص السكر من الدم.
- الحرص على النوم ساعات معتدلة والابتعاد عن السهر إلا للضرورة، لأن نسبة حرق الطعام تقل
إلى 50% في الساعات المتأخرة من النهار.
- وأخيرا وليس آخرا، كلما اجتاحتك الرغبة في الأكل بين الوجبات، تذكري إمكانية أن تفتقدي
فستانك المفضل في حال زاد وزنك
.
أعجبني
لم يعجبني
Zanoba *Zoza
|سارونهـ ذهــبي |
~[ عدد المشاركات [~
:
661
~[ تاريخ الميلاد [~
:
06/09/1988
~[ تاريخ التسجيل [~
:
12/10/2011
~[ العمر[~
:
35
موضوع: رد: رجيم الشتاء.. دفء ورشاقة
الأحد أكتوبر 30, 2011 4:23 pm
تسلم ايديك يا قمر..~
أعجبني
لم يعجبني
عيون ساره
مـشـرفـه ~
~[ عدد المشاركات [~
:
535
~[ تاريخ الميلاد [~
:
29/03/1989
~[ تاريخ التسجيل [~
:
22/04/2011
~[ العمر[~
:
35
موضوع: رد: رجيم الشتاء.. دفء ورشاقة
السبت نوفمبر 05, 2011 9:57 pm
[ندعوك
للتسجيل في المنتدى
أو
التعريف بنفسك
لمعاينة هذه الصورة]
أعجبني
لم يعجبني
دلوعهـ سوسو
مرآقـب عآم ~
~[ عدد المشاركات [~
:
958
~[ تاريخ التسجيل [~
:
24/04/2011
موضوع: رد: رجيم الشتاء.. دفء ورشاقة
السبت نوفمبر 12, 2011 3:54 pm
تسلم إيديك حبيبتي على مجهودك الرائع والمتواصل
أعجبني
لم يعجبني
رجيم الشتاء.. دفء ورشاقة
صفحة
1
من اصل
1
مواضيع مماثلة
مواضيع مماثلة
»
عزيزتي حواء اعتني بأظافرك في فصل الشتاء
»
جاكيتات شتويه 2012 , ازياء شتويه 2012 , جديد ازياء الشتاء 2012 , بالطوات شتويه 2012
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع
الرد على المواضيع في هذا المنتدى
|المنتدى الرسمي للنجمة سارة فرح |
::
الاسرة والمجتمع
::
||¬ ،.منتدى خاص بحواء ، » •
|المنتدى الرسمي للنجمة سارة فرح |
::
الاسرة والمجتمع
::
||¬ ،.منتدى خاص بحواء ، » •
انتقل الى:
اختر منتدى
|
|--منتديات النجمة سارة فرح
| |--||¬,أخبـآر النجمة سارة فرح., » •
| |--||¬ ,.صور آلنجمة سارة فرح., » •
| |--||¬,.فيديوهآتـ وأغآنيـ سارة فرح., » •
| |--||¬ ,.تصـآميمـ آلنجمة سارة فرح., » •
| |--||¬,.نآديـ معجبينـ سارة فرح., » •
|
|--منتديات طلاب ستار أكاديمي 8 Star Academy
| |--||¬ ,. ستــاراك9., » •
| |--||¬ ,. أخبآر طلآب ستآر أكآديمي 8., » •
| |--||¬,. صور و تصآميمـ طلآبـ ستآر اكآديميـ 8., » •
| |--||¬,. فيديوهآتـ طلآبـ ستآر أكآديميـ 8 .,» •
| |--||¬،. منتدى طلآبـ ستآر اكآديميـ المواسم السابقة .، » •
|
|--الأقســام العــامـة
| |--||¬ ،.المنتــدى الاسـلامـي .، » •
| |--||¬ ،.نـقــــــاش وآراء .، » •
| |--||¬ ،.المنتــدى العـــام و الشامل .، » •
| |--||¬ ،.منتــدى التـرحـيب و التهـانـي .، » •
| |--||¬ ،.الشعر والأدب وعذب الكلام .، » •
| |--||¬ ,.منتدى القصص و الروايات ., » •
| |--||¬ ,.اللغات واللهجات والعلوم ., » •
| |--||¬ ,.العيادة الطبية ., » •
| |--||¬ ,.الـسـيـاحـة والـســـــفـر ., » •
| |--||¬ ,.الرياضة بكل فروعها عربية و عالمية ., » •
|
|--الأقسـام الفنيـه
| |--||¬ ،. منتـدى الفـن والنجـوم والأخــبار الفنيـة .، » •
| |--||¬ ,.منتـدى الأغـاني والفيديوهــات العـربية ., » •
| |--||¬,.منتدى الأغاني والفيديوهات الأجنبية ., » •
| |--||¬ ، كلمات الأغاني..، » •
| |--||¬ ،.البوم صور المشاهير .، » •
| |--||¬ ،.منتـدى المسلسلات والافــلام العــربية و التركية و الاجنبية .، » •
|
|--الاقسام الترفيهية
| |--||¬ ،.المسابقات والألعاب والتحدي .، » •
| |--||¬ ,. النكت والضحك والفرفشة ., » •
| |--||¬ ,.منتــدى الصــور الغريبة و الكاركاتير ., » •
| |--||¬ ,.منتدى صـور الاطفـال ., » •
| |--||¬ ,.منتدى الكارتون والأنمي ., » •
|
|--الاسرة والمجتمع
| |--||¬ ،.منتدى خاص بحواء ، » •
| |--||¬ ،.منتدى الازياء و الاناقة و الجمال .، » •
| |--||¬ ،.منتدى الجمال و العناية بالبشرة و الشعر واللياقة .، » •
| |--||¬ ،مملكة آدم ..، » •
| |--||¬ ،.منتدى للطفل .، » •
| |--||¬ ،.منتدى للاثاث والديكور .، » •
| |--||¬ ،.منتدى للطبخ .، » •
|
|--الاقسام التقنية
| |--||¬ ،.منتـدى للتصاميم والفوتوشوب .، » •
| |--||¬ ،.منتدى الجوالات العام Mobile .، » •
| |--||¬ ،.منتدى ألعاب الفيديو .، » •
| |--||¬ ،.منتدى الكمبيوتر والانترنت .، » •
|
|--أقسـام الادارة
|--||¬ ،. الشكاوي والطلبات و الإقتراحات ومساعده الاعضاء .، » •
|--||¬ ،.التبادل الاعلاني .، » •
|--||¬ ،.سـلـة المحذوفات .، » •