كيف يمكنك التخلص من الكرش قبل ظهوره؟

كيف يمكنك التخلص من الكرش قبل ظهوره؟

- تناوُل الماء يومياً قبل الوجبات يساعد على ملء فراغ المعدة، وبالتالي يقلل من كمية

الطعام المتناول.

- الإكثار من تناول الأطعمة الوفيرة بالألياف، حيث تحتاج إلى وقت أطول لمضغها، مما

يشعِر المرء بالشبع؛ فتقل كمية الطعام المتناول.

- تناوُل ملعقة من خل التفاح قبل تناول الطعام يحد من الشعور بالجوع.

- عدم تناول الطعام أثناء الوقوف، حيث يساعد هذا الأمر على تناول كميات أكبر من

الطعام.

- البدء بتناول السلطات المليئة بالخضروات، والمضاف إليها بعض من الخل بأي كمية،

إذ إنها تحتوي على القليل من السعرات، فتشعر بالشبع قبل البدء بتناول الوجبات

العالية بالسعرات.

- تناُول الطعام ببطء، ومضغ الطعام مضغاً جيداً، وعدم التهام الطعام بسرعة، يؤدي إلى

الشعور بالكفاية والشبع؛ وبالتالي تقل كمية الطعام المتناولة.

- استخدام الأطباق والملاعق الصغيرة أثناء تناول الطعام يساعد على تقليل الكمية

المتناولة.

- أخذ فترات قصيرة من الراحة أثناء تناول الوجبة.

- يمكن تقليل الشهية بتناول الجيلاتين الخالي من السكر، بعد إذابته في الماء مرتين أو

ثلاث مرات يومياً قبل الوجبة.

- ممارسة رياضة السير يومياً لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة، يساعد على عدم

زيادة الوزن وظهور الكرش.

- لا تلجأ إلى التهام الطعام كعلاج للضغوط النفسية، حيث يعتقد البعض، وخاصة عند

التعرض لمشاكل الحياة اليومية، أن تناول الطعام، وبالأخص الحلويات، يساعد على

تعديل مزاجهم ونفسيتهم. - الإقلال من الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة، والتقليل

من تناول وجبات خفيفة، لكن مليئة بالسعرات الحرارية أثناء مشاهدته، يساعد على

عدم زيادة الوزن؛ وبالتالي عدم ظهور الكرش.

- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام يحد من ملء البطن بالغازات،

وبالتالي عدم انتفاخها.

- عدم تناول الحلويات والشوكولاته بين الوجبات يسهم في تقليل الوزن وعدم ظهور الكرش.

- عند الشعور بالجوع في أي وقت خلال اليوم، تناول بعضا من أوراق الخس، أو

شرائح الخيار؛ فتمتلئ البطن؛ وتشعر بالشبع بسعرات حرارية لا تذكر.

- الذهاب إلى النوم أو القيلولة بعد تناول الطعام مباشرة يبطئ عملية هضم الطعام؛

وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.

تسلم ايديك يا قمر..~

اشكرك على روعة اختيارك

حلوه كتير

يعطيك العافيه

يسلمووو

ثانكس

يعطيك العافية

» ما الصفة التي تريد التخلص منها؟؟
» عزيزي الرجل: الكرش يعرضك لحوادث الطرق