تمارين للارداف بالصور لمدة شهر كامل

شروط التمارين :

1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة التمارين شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتدربات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم

قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري

طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :

البرنامج الرياضي :

التمرين الاول

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثاني

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثالث

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الرابع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الخامس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين السادس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين السابع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثامن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين التاسع

طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 5 دقائق في اليوم

اتمني التوفيق للجميع

الموضوع منقول

يا سلام ياحبييتي يا مبدعة
يسلم إختيارك المتنوع والمفيد في نفس الوقت
وسلمت الأيادي

مشكورررررررررررررره

يسلمممووووو ذكرتني بساره يو كانت بالاكاديمي ههه

» رغم تغيير اسمه محكمة مصرية تقضي بسجن "ابو الليف" لمدة شهر كامل
» ملف كامل لجميع طرق عمل الجمبرى
» احكم على العضو اللى يعجبك انه يشيل صورته او توقيعه لمدة يوم
» فيديو ايروبكس لرشاقتك -تمارين رياضية - لكل البنوتات
» خاص: حسن شحاته يجتمع مع لاعبي الزمالك لمدة ساعتين.. ووعد بالمنافسة القوية على الدوري