~[ عدد المشاركات [~ : 1004 ~[ تاريخ التسجيل [~ : 08/04/2011
موضوع: تمارين للارداف بالصور لمدة شهر كامل الإثنين أكتوبر 24, 2011 3:38 pm
شروط التمارين :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع 2 - اليوم السابع راحه 3 - مدة التمارين شهر ( اربع اسابيع ) 4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات 5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره 6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره 7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره 8- علي المتدربات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم
قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري
طريقة تسجيل اليوميات : اليوم : التاريخ : عدد تكرار التمرينات :